| 1 |
- |
Pilates salonu kullanma kuralları, pilates branşına ilişkin temel kavramlar, kullanılan malzemenin standartları, pilates branşı ile diğer branşların fiziki farklılıklar. |
Anlatım, soru cevap, tartışma ve gösteri yöntemi |
| 2 |
Konu ile ilgili kitap bölümü okuma |
Teorik: Pilates branşı tarihi, prensipleri, hareket ilkeleri, Pilates eğitmen standartları, öğretme teknikleri ve becerileri, Pilateste kullanilan cihazlar.pikates eğitmeni ve sahip olması gereken özellikler.
Uygulama: Pilates nefes alıştırmaları, vücut pozisyonu ve pelvis konumu |
Anlatım, soru-cevap yöntemi, görsel sunum |
| 3 |
Video izleme ve kitap bölümü okuma |
Teorik: Nefes, Solunum kasları, omurganın konumu, iskelet sistemi ve postür, postür bozuklukları, Pelvis konumu, abdominal kas sistemi, pilates hareketi prensiplerin tekrarlanıp hareketlerin uygulanması, pilates prensiplerinin tekrarlanması,
Uygulama: Mat1 haraketlerinin tekrarlanması, Pilates nefes alıştırmaları, vücut pozisyonu ve pelvis konumu |
Anlatım, gösterip yaptırma yöntemi |
| 4 |
Video izleme |
Teorik: Nefes, Omurganın doğal pozisyonu, Omurganın yapısı, yaygın omurga problemleri.
Uygulama: Level-II mat egzersizleri, başlangıç pozisyonu, kontrol noktaları, amacı, modifikasyonları, önlemler, Reformer 1 hareketlerinin tekrarlanması. |
Anlatım, gösterip yaptırma yöntemi ve eşli çalışmalar |
| 5 |
Video izleme ve kitap bölümü okuma |
Teorik: Uygulanan hareketlerin tekrarı, Omurga problemleri olan bireylerle çalışma prensipleri.
Uygulama: Nefes çalışmalarının tekrarı, Level-II mat egzersizleri devamı. |
Anlatım, gösterip yaptırma yöntemi, eşli çalışmalar uygulama çalışmaları |
| 6 |
Video izleme |
Teorik: Omurga problemleri, skolyoz, skolyoz çeşitleri ve dikkat edilmesi gereken noktalar.
Uygulama: Reformer 2 egzersizleri , kontrol noktaları, amaçları, modifikasyonları, alınacak önlemler |
Anlatım, gösterip yaptırma yöntemi, eşli çalışmalar uygulama çalışmaları |
| 7 |
Video izleme |
Teorik: Omuz probleri, rotator cuff kaslarının önemi, güçlendirme çalışmaları, esneklik ve ekrem hareket genişliği için yapılması gerekenler.
Uygulama: Mat 1 -2 , Reformer 1-2 egzersizlerinden sağlıklı yada çeşitli kısıtlılığı olan bireyler için oluşturulacak ders modelleri. |
Anlatım, gösterip yaptırma yöntemi, eşli çalışmalar uygulama çalışmaları |
| 8 |
- |
ARA SINAV |
- |
| 9 |
Video izleme ve kitap bölümü okuma |
Teorik: Reformer 3 hareketleri hakkında bilgi
Uygulama: Long box double leg kick,teaser,horseback,swan,grosshoper,rocking-rowing back1round back,flat back-long spine massage hareket çalışmaları. |
Anlatım, gösterip yaptırma yöntemi, eşli çalışmalar uygulama çalışmaları |
| 10 |
Video izleme |
Teorik: Reformer 3 hareketleri devamı.
Uygulama: Jacknifr-thigh stretch-tendon stretch-long back stretch(slide-)-snake-twist-control front facing carriage ,facing ceileng-star/Side support-splist hareket çalışmaları. |
Anlatım, gösterip yaptırma yöntemi, eşli çalışmalar uygulama çalışmaları |
| 11 |
Video izleme |
Teorik: Ladder barrel,contour barrel,Clara step barrel,Doğu yakası step barrel,pilates arc tanıtımı farklılıkları.
Uygulama:Lib abdominal series,reach,Side stretch/sit up,teaser forward&reverse, scissors,bicycle,circles,helicopter, swimming,swan,grossopper hareket çalışmaları. |
Anlatım, gösterip yaptırma yöntemi, eşli çalışmalar uygulama çalışmaları |
| 12 |
Video izleme ve kitap bölümü okuma |
Teorik: Sakroiliak eklemi, problemleri ve egzersiz prensipleri.
Uygulama: Ladder barrel(short box) abdominal series,clim a tree,side sit up,horseback,kat backs,swan dive,ladder barral stretch hareketleri. |
Anlatım, gösterip yaptırma yöntemi, uygulama yöntemi |
| 13 |
Video izleme |
Teorik: Trapez cadillac tanıtımı ve kullanımı, yayların kullanımı ve emniyeti.
Uygulama: Uppers arm,rolldown,obligue rolldown,advanced situp,leg springs supine,pulldown-,single leg hamstring pull,diomond leg rowers,Frig,scissors,circles,walking,bicycle,Side series,push through seadet front,circles,saw,cat sitting hareket çalışmaları. |
Anlatım, gösterip yaptırma yöntemi, uygulama yöntemi |
| 14 |
Video izleme |
Teorik: Karma pilates aletleri ve egzersiz prensipleri.
Uygulama: Reformer, barrel, chair,trapez cadillac uygulamaları. |
Anlatım, gösterip yaptırma yöntemi, uygulama yöntemi |
| 15 |
Video izleme |
Teorik: Karma pilates aletleri ve egzersiz prensipleri.
Uygulama: Reformer, barrel, chair,trapez cadillac uygulamaları. |
Anlatım, gösterip yaptırma yöntemi, uygulama yöntemi |
| 16 |
- |
FİNAL |
- |
| 17 |
- |
FİNAL |
- |